Nie ma sensu cwiczyc samej klaty i brzucha. Cwiczyc powinno sie wszystkie partie. Co do treningu to albo ten dla poczatkujacych a jesli masz lepszy sprzet to jakies FBW
Mam dietę ułożona chodziłem do dietetyka . Była to Dieta Oczyszczająca , potem stabilizując . Wieczorem postaram sie ułożyć przykładowy jadłospis . Jeżeli chodzi o ćwiczenia to moge ćwiczyć dużo ponieważ nie przeszkadza mi to . Lepiej dla serca;) Co do zapotrzebowania wyszło mi ze przy mojej diecie i stylu uprawiania sportu mam 3200kcal
Może źle wie wyraziłem,zacząłem ćwiczyć tym planem miesiąc temu i jest OK (mi sie podoba):) Ale chciałem zasięgnąć waszej rady i opini co do niego(co zmienic co dodac). wiek: 22lata staz: 11miesięcy waga: 97kg wzrost: 180cm Pozdrawiam Bobo
ktos mnie uprzedzil :) Pupi1993 przeczytaj moj post tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html to tak,abys glupot nie pisal w stylu: "Dziś rozpocząłem cykl FBW. Tak często chwalony system postanowiłem wypróbować na własnej skórze. Będę ćwiczyć 8 tygodni po czym nastąpi roztrenowanie." co robiles [...]
taaa pomogl Zawodny (22:13) ile razy w tygodniu msuze cwiczyc zeby byc tak wielki jak Ty Bo wiesz ja dopiero zaczynam i na razie cwicze jedynie 5x w tygodniu zeby sie eni przemeczac Zawodny (22:14) Paszczak (22:17) Zawodny (22:17) ale ja chce cwiczyc tylko klate i bica Paszczak (22:17) 9 razy na tydzien Zawodny (22:17) bo tylko to z przodu widac [...]
Pasuje, bo mimo, że trenuje w miare długo to i tak w miae słabo wyglądam. Niektórzy robią 100x lepsze sylwetki niż ja mam teraz w tyle czasu :) No ale nie ma co sie poddawać i trzeba sie uczyc :D po prostu chciałem potwierdzenia, że można ćwiczyc długo czasu tym samym schematem lecz co jakiś czas zmieniając ćwiczenia :)
Witam po przerwie, nie miałem wcześniej czasu się tym zająć. Deload przebiegł tak jak zamierzałem. Co do planu: mogę poświęcić na trening 4 dni w tygodniu. Chciałem spytać co sądzicie o poniższym planie PHUL. Chciałbym od jutra zakończyć deload i zacząć ćwiczyć nowym planem. pt Góra hipertrofia: zakres 12-10 hantle skos 4 wyciskanie leżąc 3 [...]
Takie tam pie*******e!!!!Czy kyokushin jest skuteczne na ulicy??hahaha!!!Na ulicy nawt wielki, i którego bardzo szanuje Fedor Emalianenko może wyjść i zostanier dźgniety nożem i bedzeie po nim. Na ulicy wszystko jest możliwe i nie wazne co trenujesz, albo ci sie uda wygrać albo dostaniesz w mazok. Ważna też jest psychika kolesia który bedzie sie [...]
Plan nie obejmuje całego ciała-poolecam Grupę I w "Treningu Cyklicznym" "GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu") To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do [...]
posłuchaj to że chcesz ćwiczyć klatę i plecy 2 razy w tyg to bezsens!! rób 1 partię raz w tygodniu na maxa i to styka .. a co to znaczy 3x12 3x10 3x8?? ze to jest 9 serii razem?? masz wybierz coś stąd tam jest mnóstwo planów..i napisz co wymyśliłeś:) http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html
[...] urwało myślałem ze bede cięty.... 2ml poszło w tryceps. a na drugi dzien trycho spuchło jak na pompie i miejsce zastrzyku czerwone i bardzo ciepłe ... około tyg.. nie mogłem cwiczyc tak mnie napjerdalało ... nie wiem jak jest teraz - wiem ze u mnie na siłowni ludzie biora i nie maja takich jazd jak ja.. tylko jeden z propem miał ze na dupe nie [...]
1. Droga na szczyt jest trudna ale ze szczytu będziesz miał lepszy widok 2. Won na siłownię 3. Prawdziwy trening poznasz po tym że boli Wesołych Panowie, i pozdrowienia dla redakcji. Te hasła przydadzą się napewno mi ponieważ zaczynam ćwiczyć tak porządnie. Mam mięśnie i krzepe ale jestem chudy I taki zapas białka napewno by się przydał. A [...]
to jest hasło oddające wszystko co się dzieje jak człowiek zaczyna ćwiczyć i trenować...strzał w dziesiątkę...mi to hasło przyświeca od lat....cała prawda zawarta w jednym zdaniu:)))) pięknie:)))
Sezonowiec zimowy :D a nie na lato i laski, może być:D ważne że chcę raczej ćwiczyć niż siedzieć na chacie przed kompem i nic nie robić, pytałem sie co można zmienić bo nie rozumiem stwierdzenia brak patyków? barki mam zaniedbane bo w poprzednich sezonach to mało je cwiczyłem teraz sobie dokupiłem suwnice specjalnie na barki i dlatego tam im [...]
[...] wazysz 65kg, obwod uda 47cm to mniej niz maja szczuple dziewczyny nizsze od ciebie. ty twierdzisz, ze na nogach masz najwiecej tluszczu. twierdzisz rowniez, ze chcesz cwiczyc na nogi, ale od biegania za bardzo puchna, a od cwiczen silowych rozbuduja sie tak, ze beda o wiele za grube. mysle, ze bez wrzucenia fotek temat nie powinien [...]
Hogix radzilbym Ci troche poczytac o ukladaniu treningow i ogolnie o treningu. Treningi - poniedzialek sroda, piatek. A brzucha mozesz cwiczyc po kazdym treningu lub w dni nietreningowe. Co do planu. NIe bedziesz robil zadnej progresji? Wszedzie stala ilosc powtorzen? Napisze Ci tylko co mysle o seriach: klatka- rozpietki dalbym 3 serie. [...]
Witam po długiej nieobecności. Wróciłem z wakacji. Dieta była zasobna w węglowodany i tłuszcz, z białkiem było średnio-myślę, że w granicach 100 gram dziennie max. Co do wagi, to wskazuje mniej o 1-2 kg. Obwody zmniejszyły się mniej więcej o 1 cm wszędzie. Obecnie jestem na etapie delikatnych treningów i szukam czegoś na najbliższe tygodnie. [...]
Okazuje się, że odżywianie zgodnie z planem jest nie takie proste jak mi się wydawało... Komentarz do misek: Granola, szynka, chleb i masło orzechowe są domowe. Nie wiedziałam jak to ująć (np. nie mam pojęcia ile jest miodu i orzechów w mojej granoli), więc wybrałam jakieś gotowe produkty. Poniedziałek, DT, zapomniałam co jadłam na śniadanie, na [...]
a powiedz mi co stoi za tym by ładowań nie robić? ja widzę same plusy po prostu ładowania są potrzebne jeżeli chcemy ćwiczyć efektywnie należy uzupełnić glikogen ładowania pomogą nam unormować hormony - szczególnie mocno wpływają na leptynę supernadkompensacja glikogenu to świetny motor anaboliczny co więcej są badania, które pokazują, że [...]
[...] zrobie znow badania i dam znac jak wyszlo. co do samopoczucia to spadla mi wydolnosc wieczorami sie zle czuje malo energii na treningu pompa jest ale wydolnosci nie ma wiec nie moge cwiczyc na maxa tylko 70 procent nie wiem czy to z winy wynikow badan czy przetrenowania trening 3 x w tygodniu fbw dieta dopieta na max 220 bialka 500 wegli